push pull nogi

[...] żadnych (zawsze cos tam było ale to nie to......) Od dłuższego czasu staram sie ułozyć jakiś trening na 3 kolejne sesje treningowe - przez ostatnie 2-3 miesiące próbowałem push+pull & nogi. Na kolejny cyklik chciałbym powrócic do starego dobrego splita i tu pojawia sie problem - jak połaczyc ćwiczone partie aby ruszyc klatę i bary ?! [...]

ja już FBW dużo czasu robiłem i już nie chce.Zdecydowałęm się na splita wszystko 2x w tygodniu.Dopiero teraz dowiedziałęm się żę coś takiego jest . Słyszałęm o push and pull ,to jest podobne tylko że iny rozkłąd partii.Trening będzie tak ABWABWW , mam nadzieje że niedałęm za dużo serii bo lubie dawać dużo serii I nogi moge robic tylko tak bo mam [...]

Co do pierwszej części nie te działy jesteś już w miarę zaawansowany więc zapytaj w odpowiednich działach tam pomogą jak trzeba Co do treningu chmmm ja bym dał albo cięższy FBW lub podział typu push/pull +nogi Ale to zależy od Ciebie Co preferujesz split FBW czy hst czy coś innego? pozdro

KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 3x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set) + 3x10 C [...]

W tym treningu też będzie zupełniej inaczej jeśli chodzi o ciężar. W niektórych seriach stały w innych progres. Ja prawdopodobnie polecę czymś takim: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 4x8 (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set, stały ciężar) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) [...]

[...] lipa nogi odpoczywają przez tydzień chyba że w treningu pleców masz martwy ciąg to jeszcze nimi szarpnie. A widzisz, tu jest pies pogrzebany. Prawdziwy 4 dniowy split = 2 * push, 2 * pull. Po jednym push i pull na gore i dol. Trening taki bedzie przedstawiony w pzadzierniku w ramach eksperymantu "noga totalna" (czytaj noga cwiczona [...]

plan na najbliższe 8 tygodni: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) B Wyciskanie hantli skos 4x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x15 BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B Unoszenie ramion siedząc [...]

[...] Wtedy najprawdopodobniej rozdzielilo się jądro w dysku. Planu pod rwę jeszcze nie zrobiłem, na razie ćwiczenia zbieram i potem je poskładam. A co to jest podwójnie dzielony push/pull? Pablos mam przesunięcie cz. jądra w kierunku rdzenia w dyskach L4/L5 - ból w krzyżach i L5/S1 - to powiększa ból krzyży i powoduje dodatkowo ból lewej nogi. Do [...]

Możesz podzielić tak Push klatka barki triceps pull nogi plecy biceps Na 3 dni w tyg pon push śr pull pt push pon pull śr push pt pull itd Ćwiczenia push -wyciskanie na klatkę/barki -wszelakie francuskie wyciskania -przysiady -prostowanie na maszynie pull podciąganie na drążku uginanie na biceps martwy ciąg wiosłowania uginanie nóg To tylko [...]

[...] początkującym. Ogólne zasady budowania: Program oparty na cwiczeniach zlozonych, wielostawowych, aczkolwiek mogą się w nim pojawić izolowane. Układamy je na zasadzie push-pull (wyciskanie-ciąg). Ćwiczymy trzy lub cztery razy w tygodniu, jednym lub dwoma zestawami. Serie: co kraj to obyczaj, proponuję wszędzie po 2 albo 3 na duże, 2 na [...]

Moim zdaniem na siłę dynamiczną najlepsze ćwiczenia to Rwanie Podrzut. Dlatego proponuje zacząć karzdą sesję od tych ćwiczeń a potem robic resztę ciała. Rwanie i podrzut wykonuj na przemian co trening zmieniając. Według mnie najlepiej będzie jeśli trening twój będzie wyglądać np: Trening A Rwanie Sesja1 70%/5x3 Sesja2 80%/4x2 Sesja3 90%/3x1 [...]

[...] popularny split dzielisz grupy mięśniowe według przyjętego przez siebie kryterium np grupy współpracujące klata tric, plecy bic , nogi barki, góra/dół ciała, przód/tył ciała, push/pull i jeszcze kilka innych . Jeśli masz 3 dni treningowe wybierz plan typu full body będzie najlepszym wyjściem Poszukaj gotowych planów np w postach Georgu pozdro

Możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu 1partie ale wtedy ilosc serii tygodniowo przy normalny spilcie - dzielisz na poł i tyle robisz na kazdym treningu ;p podzielic mozesz na np: klata barki tricek przedramiona brzuch plecy nogi tyl barków bicek łydki albo push & pull

trening push&pull taki eksperyment dzisiaj klata, bary, tric nastepny plecy, bic nogi i tak do zayebania Zmieniony przez - texaspete w dniu 2008-10-20 18:30:55

Trening calkowicie bez sensu. Bez nog to najwieksza porazka. Trzy dni to druga porazka. Polaczenie partii to trzecia porazka. Polaczenie bic tric jako osobny trening w 3dniowce - smiech na sali. Masz dwa rodzaje treningu do wyboru: 1.Push (czyli ruchy pchajace) 2.Pull (czyli ruchy ciagnace) 3.Nogi lub 1.Klata i plecy 2.Nogi 3.Ramiona : Barki, [...]

[...] zwiotczały. staż - zaczynam dopiero, dwa miesiące systematycznych treningów. Pierwsze dwa tygodnie delikatnie, wszystko na każdym treningu - ogólnorozwojowo, potem miesiąc push&pull ( poczytałem trochę i uznałem , że będzie ok). Od dwóch tygodni jadę konkretnie 3 razy w tygodniu według poniższego planu, trochę jeszcze eksperymentuje z [...]

[...] 2. Nogi: przysiady zwykłe/front przysiady 3. Horyzontalny pull: wiosłowania różnego typu 4. Prostownik/tył: wejścia na podest/RDL na pojedyńczą nogę 5. Horyzontalny push: Wyciskania na ławie wszelkiej maści 6. Brzuch rotacyjnie: Skręty brzucha z piłką sztangielką talerzem z dłoni 7. Brzuch: Wszelkie ćwiczenia z obciążeniem Trening 2 [...]

[...] 2. Nogi: przysiady zwykłe 3. Horyzontalny pull: Wiosłowanie hantelkom (tu jest problem, skoro mam tylko 5kg) 4. Prostownik/tył: Unoszenie tułowia z opadu 5. Horyzontalny push: Pompki z nogami wyżej 6. Brzuch rotacyjnie: Spięcia brzucha trzystronne z uniesionymi nogami? 7. Brzuch: Wznosy prostych nóg w góre ? Trening 2 1. Balistycznie góra: [...]

[...] 2 dni Kaptury - specjalizacja kompleksowa 2-3 dni Przedramie - specjalizacja 2 dni Trening masowy zrownowazony split: 4 dniowy - 2 dni gora + 2 dni dol - split, klasyk push pull 4 dniowy - HSS 5 dniowy - HSS 6 dniowy - HSS Trening podwojnie dzielony (dla kazdego co ma czas): 4 razy w tygodniu 5 razy w tygodniu 6 razy w tygodniu [...]

Grzbiet - specjalizacja 3 dni zdecydowanie to !!! ale i Nogi - specjalizacja 3 dni i 4 dniowy - 2 dni gora + 2 dni dol - split, klasyk push pull też chętnie bym zobaczył co wykombinowałbyś Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-10-29 20:24:30